Dzisiaj trochę mniej na sportowo. Jedynie podsumowanie minionego tygodnia i życzenia świąteczne, a tuż po Nowym Roku spodziewajcie się wpisu z wstępnymi planami na nadchodzący, 2013 rok!
Tak więc w nadchodzącym roku chciałem życzyć wszystkim realizacji celów i marzeń, a nawet jeśli nie uda się tego w nadchodzącym roku zrealizować to życzę wytrwałości i jak najmniej wątpliwości oraz podejmowania dobrych decyzji. Przez święta nabrania sił i odpoczęcia od codziennego zamieszania!
Aim high and reach the stars!
Przy okazji jeszcze napiszę o zawodach w których wystartowałem w sobotę (22.12) w Strzelcach Opolskich. Na dystansie 15km udało mi się uzyskać bardzo dobry (na ten moment) czas 59 minut i 45 sekund, co daje tempo nieco szybsze niż 4min/km. Największą moc czułem na ostatni okrążeniu (z czterech), co pozwala optymistycznie patrzeć w przyszłość, mimo 15km moc jeszcze była. Średnie tętno na wysokości 170, więc zapas jest.
Treningi w okresie (17.12 - 23.12):
Poniedziałek (17.12): 11km bieganie + 1h Zumby
Wtorek (18.12): Rowerek z obciążeniem 7 (1h), tętno w zakresie <145,165>
Środa (19.12): Bieg ~9km. Interwały (3:30 -> 3:45) 1km x 5 + 1.5h piłki nożnej
Czwartek (20.12): Basen - 1500m w 42 minuty + 5min sauna
Piątek (21.12): Wolne
Sobota (22.12): Zawody - 15km (00:59:45), Strzelce Opolskie
Niedziela (23.12): Basen - poprawa techniki, 250m (4:45) + 20min sauna
PS. Kolejne wpisy dopiero po powrocie z sylwestrowej wyprawy do Holandii. Udanego finiszu w 2012 roku!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz