Crossfit

¡Hola a todos!

Dzisiaj zacząłem po hiszpańsku, a to dlatego, że właśnie rozpocząłem naukę tego języka. Ale spokojnie... newsy ciągle będą pojawiać się po polsku, chociaż jeśli wierzyć statystykom to i czytelnicy anglojęzyczni tu trafiają. 

Dzisiaj postaram się podjąć temat treningu zwanego Crossfit. Jak zapewne mogliście zauważać przy moich podsumowaniach tygodniowych, że czasem u mnie pojawiał się on jako trening. Postanowiłem go sprawdzić, jak wpływa na biegacza (a może triathlonistę... w każdym bądź razie osobę trenującą sporty wytrzymałościowe), czy może zastąpić tradycyjny trening i jakie są jego wady i zalety. 

Czym jest Crossfit?

Jest to trening łączący w sobie siłę, wytrzymałość i gibkość. Brzmi nieźle? Tak też jest.

Highway to the future

Plany powinny się pojawić na początku roku. W moim przypadku tak było, ale nie pisałem o nich, bo dopiero z czasem się wyklarowały, a w międzyczasie pojawiły się nowe. Oczywiście mowa o planach startowych. Imprezach ważnych i ważniejszych. Przedstawiam Wam moje propozycje na bardzo ciekawe imprezy w tym sezonie, które planuje zaliczyć.

1. Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego (17.03)
Trasa dość pagórkowata dlatego też ten półmaraton traktuję treningowo. W zasadzie to byłem bliski, żeby w nim nie startować, ale skoro ma to być pierwszy półmaraton mojego brata i mój klub się wybiera (Czesiek i Damian), to też wystartuję.
Cel: Sprawdzenie "na czym stoję" po zimie.
Strona: http://www.halfmarathon.zywiec.pl

2. Dirt Hunter Tour (18.05, 28.07, 22.09)
W zeszłym roku "Promilowe misie" wystartowały w biegu DirtHunter i trzeba przyznać, że poszło nam całkiem nieźle. Zajęliśmy drużynowo drugie miejsce. W tym roku organizatorzy idą o krok dalej i organizują cały Tour (serie) biegów w całej Polsce. Pierwszy przystanek - JuraPark Bałtów. W wakacje nad morzem - Gdańśk. I ostatni przystanek - wielki test sprawności w Stolicy!
Cel: Walka o podium drużynowo i indywidualnie
Strona: http://dirthunter.pl

3. Winterthur Halfmarathon (26.05)
Jeśli chodzi o bieganie to impreza sezonu dla mnie. Powoli staramy się, żeby zagraniczne wypady na biegi stały się naszą tradycją. Tym razem padło na Szwajcarię. Ten półmaraton zadecyduje czy w przyszłym roku pokonam królewski dystans maratonu.

Buty po testach

Dzisiaj zdam pierwszą relację z testów moich nowych butów. Ostatecznie zdecydowałem się na model: 

Salomon XR Crossmax Guidance CS

Muszę przyznać, że z powodu ocieplenia bałem się, że nie będę miał jak ich przetestować w warunkach do jakich zostały stworzone, jednak niebiosa wysłuchały moich próśb i najpierw zesłały deszcz, ostatnio nawet śnieg, więc... nie pozostało nic jak biegać i testować. 

Pierwsze wrażenia? Wysoki but. Jednak podeszwa składająca się z podeszwy zewnętrznej Contagrip, podeszwy środkowej pianką Eva oraz wkładki OrthoLite sprawiają, że stopa ma bardzo dobrą amortyzację  i stablizacje, traci na tym nieco dynamika, jednak wiadomo, że nie są to buty startowe. 

Przyczepność. Podczas lekkiej odwilży wybrałem się na trening do lasu, nawierzchnia nierówna, do tego dochodziły miejscowe oblodzenia i śnieg plus oczywiście błoto i kałuże. Buty bardzo dobrze trzymały się nawierzchni, oczywiście na czystym lodzie nie było już tak kolorowo, ale tego się nie spodziewałem. 

Najważniejsze - wodoodporność. W końcu to na czym najbardziej mi zależało. Lekkie chlapanie, śnieg i ... nic nie czuję. Postanawiam sprawdzić w błocie i nie omijam specjalnie kałuż. Dalej sucho, but wprawdzie brudny, ale nie przepuszcza wilgoci do środka. Postanawiam pójść na całość i włożyć but do wody i... ku mojemu zaskoczeniu stopa cały czas sucha. But pomyślnie przeszedł testy!

Dodatkowe zalety. System sznurowania QuickLace, który gwarantuje brak problemów z sznurowaniem i rozwiązywaniem się sznurówek. Zdaje swoje egzaminy. Ochronna warstwa TPU na palcach, która gwarantuje dodatkową ochronę w przypadku kopnięcia w kamień czy zahaczenia o korzeń. 

Czy są jakieś minusy? Na ten moment nie ma, ale to okaże się jak zrobi się cieplej, obawiam się, że wtedy buty mogą mieć ograniczoną wentylację co może powodować "gotowanie" się stopy.

Zakup jednak oceniam 5/5 i polecam wszystkim! Zwłaszcza za taką cenę (zapłaciłem 249zł), mimo, że oficjalnie na rynku wyceniane są na dwa razy tyle.

Buty podczas testów

Czas jeszcze na treningi w minionych tygodniach i na podsumowanie stycznia.

Poniedziałek (28.01): Rower (2x12km)

Wtorek (29.01): Bieg (5km)

Środa (30.01): Wolne

Czwartek (31.01): Crossfit (10x5)

Piątek (01.02): Rower (2x12km)

Sobota (02.02): Bieg (15km)

Niedziela (03.02): Piłka nożna (1.5h)

Poniedziałek (04.02): Wolne

Wtorek (05.02): Bieg (2x12km)

Środa (06.02): Rower (2x12km) + 1.5h Piłka nożna

Czwartek (07.02): Bieg (5km / tempo 4min/km)

Piątek (08.02): Pływanie (600m + 10min sauny - rozpływanie)

Sobota (09.02): Wolne

Niedziela (10.02): Bieg (6km)

Podsumowanie stycznia:

Dni treningowych: 19/31 (61%) - 23%

Bieg [8]: 111km (w tym sztafeta do Warszawy) -35km

Rower [7]: 6h +1h20min

Pływanie [0]: 0 min -5h

Wyraźny spadek jeśli chodzi o ilość treningów. Mam nadzieję, że był to okres przejściowy z powodu napiętego programu. W lutym jest już lepiej. Damy radę!